[...] że człowiek nie wie, co ma robić. :P Wypróbuję jeszcze ten ABS + ćwiczenie na skośne, które wykonuję, dam znać jak wyniki. 3. Szejki hmm, najczęściej wypijam taki: - 100g twarogu - 2 jajka - banan - kakao dla smaku Wychodzi duża szklanka, coś więcej niż niż pół litra. :P 4. Nawet nie chodzi o samo wyciskanie, o wszystko. :) Z wyciskaniem [...]
Dieta monotonna nie bedzie, ze wzgledu na to ze pore sniadaniowa, w pracy czyli o 12, bede mial kazdego dnia rozne. Tak jak wczesniej napisałem. Raz ryz, raz makaron, raz piers, raz jajka. Ale czy wyrobie w takiej pracy przy 100g ryzu + 150g miesa + jakis owoc + warzywo... czy nie dodac jeszcze do tego chleba pełnoziarnistego.
moim zdaniem bo mimowszytko 80 ma wiecej bialka w 100g od 65 a jajka ostatnio podrozaly co do WPC to moze wcale taki drogi nie jest (porownaj aktualne ceny owopolu do ceny WPC lacmy ) ********************** Pozdrawiam anar " Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic "
[...] lepiej bo przynajmniej masz pewnosc ze masz mięso a nie wiadomo co :-p jajka na twardo 2 pomidor 27/29/16/356 III posiłek ryż brązowy 50g pierś z kurczaka gotowana 100g sałata, kapusta pekińska, pomidor oliwa z oliwek 10g 38/28/16/400 IV posiłek twaróg chudy 125g dżem niskosłodzony 15g //zbedne szczególnie wieczorem 10/25/1/145 [...]
[...] różne tabele kaloryczne na necie tam masz napisane ile co ma bialka wegli itd. Jeśli miało by Ci to w czymś pomóc to moja dieta wygląda tak: 1.500ml mleka + 100g owsianki 2.(szkoła)serek wiejski 200gram(lub twarog samoróbka) + bułeczka pełnoziarnista z szyneczką 3.przed treningiem makaron z serem(100gram makaronu i tyle samo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie jedz codziennie, tak z 2 razy w tygodniu możesz 4. Banana zjedz od razu po treningu, ale pamiętaj że tak za 30min normalny posiłek 6. Wywal śmietanę, 300g ziemniaków i 100g piersi to nic ;) 7. Ujdzie, ale szynkę kanapkową wywal 8. Dorzuć tutaj oliwę/orzechy Daj 3000kcal na początek, białko zmniejsz do 150g, podbij węgle gdzieś do 360. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie jedz codziennie, tak z 2 razy w tygodniu możesz 4. Banana zjedz od razu po treningu, ale pamiętaj że tak za 30min normalny posiłek 6. Wywal śmietanę, 300g ziemniaków i 100g piersi to nic ;) 7. Ujdzie, ale szynkę kanapkową wywal 8. Dorzuć tutaj oliwę/orzechy Daj 3000kcal na początek, białko zmniejsz do 150g, podbij węgle gdzieś do 360. [...]
[...] + ryż najprościej ostatni posilek ok 21,22,23 zalezy kiedy zglodnieje po tym bialku,jem jakiej np jajka,twarog chudy,tunczyka z chlebem czarnym; przed samo białeczko np.100g twarogu połtłustego I to by bylo chyba na tyle.Mam jeszcze pytania.Czemu gazowane napoje sa zle przy diecie?Wiem ze w mojej diecie jset za duzo weglowodanow wiec planuje [...]
[...] w oleju 1 puszka zamien na własny Oliwa z oliwek 30 Kukurydza kolby 50 PRZEDTRENINGOWY 16:00 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 Ryż biały 100 ok TRENING (o dziwo) POTRENINGOWY 19:00 ??? Ryż biały 100 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 ok II Kolacja 22:00 Tuńczyk w oleju 1 puszka daj tu twaróg w ilości 100g Oliwa z oliwek 35
[...] papryka 250g //Dodaj zdrowy tłuszcz 3 Posiłek -pierś z kurczaka 250g -ryż brązowy 50g -oliwa z oliwek 15g -wit.C //Warzywa? 4 Posiłek -orzechy włoskie 20g -tuńczyk w wodzie 100g -marchewka 150g //tu jest OK 5 Posilek -jogurt 250ml -płatki owsiane 40g //brak źródła białka. Dodaj kawałek mięsa lub ryby i warzywa do tego. Owsianka tu nie jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] korzystając z niej na pewno nic się Ci nie stanie, jedynie co musisz to zmeiniać ją tak jak zmieniasz cykle. Co do diety, białko jest okay ale musisz koniecznie podbić tłuszcze np. oliwą z oliwek. Czy rybami. Aby nie jeść tyle wszystkiego zamień szynke na ugotowaną pierś z kurczaka lub indyka czy kaczki. 100g ma więcej białka niż 3 czy 4 jajka.